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Une meilleure nuit de sommeil en hiver
Les douces soirées d’hiver : nous les connaissons tous. Blotti dans le canapé sous une couverture chaude, de préférence avec une tasse de chocolat ou de thé bien chaud. Pour beaucoup, cependant, les nuits d’hiver sont moins douillettes. Le froid peut entraîner des problèmes d’endormissement, un horaire de sommeil perturbé qui vous fait souvent tourner la tête et rester éveillé. Mais heureusement, vous pouvez y remédier grâce à nos 4 conseils de sommeil !
1. Que la lumière soit !
L’une des mesures les plus simples et les plus efficaces pour garantir un bon sommeil en hiver consiste à contrôler la lumière dans votre maison. La lumière joue un rôle important dans le rythme de notre vie quotidienne. Le problème est qu’en hiver, il y a généralement moins de lumière et le peu de lumière est de moindre qualité. Cela peut entraîner une fatigue accrue. Moins de lumière amène notre corps à produire moins de mélatonine. La mélatonine est l’hormone qui aide à réguler le cycle du sommeil. Utilisez la lumière artificielle pour prolonger un peu la journée au lieu de vous coucher plus tôt. Cela va complètement bouleverser votre planning de sommeil. Si vous devez vous lever avant le soleil pour arriver à l’heure au travail, utilisez un réveil qui utilise la lumière plutôt que le son. Ils vous permettront de vous réveiller progressivement, car la lumière fera prendre conscience à votre corps qu’il fait jour.
2. Chaud, chaud, chaud !
Avez-vous aussi tendance à porter des pyjamas épais en hiver ? Malheureusement, nous devons vous informer que ces pyjamas peuvent potentiellement nuire à vos habitudes de sommeil au lieu de les améliorer.
3. Continuez à bouger !
Vous préférez Netflix à l’exercice ? Vous n’êtes pas seul. Nous avons tous tendance à arrêter de faire de l’exercice lorsqu’il fait froid. Mais pour bien dormir, l’exercice et le sport sont essentiels. Même pendant ces froids mois d’hiver. Les recherches montrent que les personnes qui sont plus actives pendant la journée ont plus de chances de s’endormir, d’améliorer leur sommeil et donc d’avoir une meilleure qualité de sommeil. Un conseil pratique ? Faites de l’exercice à la maison ! Il existe de nombreux entraînements virtuels en ligne que vous pouvez essayer si vous voulez éviter le froid.
4. Vitamines supplémentaires
Saviez-vous que le magnésium, un minéral, vous aide à trouver plus rapidement le chemin du pays des rêves ? Lorsque votre taux de magnésium est insuffisant, la production de mélatonine peut rapidement être perturbée. Le magnésium étant bénéfique pour un bon équilibre mental, il est important de consommer suffisamment de ce micronutriment.
