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Le côté obscur des somnifères : un regard révélateur
Chaque jour, plus d’un million de somnifères (!) passent en moyenne par les comptoirs des pharmacies de notre pays. Beaucoup de personnes prennent des médicaments pour dormir et ce nombre ne semble pas diminuer. Par conséquent, le gouvernement va demander aux pharmaciens d’aider les patients à cesser progressivement de prendre des somnifères. À partir d’aujourd’hui, un projet pilote sera lancé dans le cadre duquel les pharmaciens vous guideront dans l’abandon progressif de vos somnifères. Votre médecin généraliste devra d’abord vous délivrer une ordonnance, mais ensuite, le pharmacien prendra le relais. Comment se fait-il que les somnifères soient encore si populaires dans notre pays, alors que nous savons qu’ils sont mauvais pour notre santé ? Cependant, il existe de nombreuses raisons d’éviter d’utiliser des somnifères comme aides au sommeil. Nous sommes très heureux de vous donner les plus importantes !
- Dépendance : Certains somnifères peuvent créer une dépendance, ce qui signifie que vous devez prendre des doses de plus en plus fortes pour obtenir le même effet de sommeil.
- Effets secondaires : Les somnifères peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées, vertiges, maux de tête, confusion et difficultés de concentration.
- Réduction de la qualité du sommeil : Les somnifères vous permettront de vous endormir plus rapidement, mais ils peuvent perturber le cycle naturel du sommeil. Cela réduit considérablement la qualité de votre sommeil.
- Dépendance : L’utilisation de somnifères peut entraîner une dépendance, c’est-à-dire que vous ne pouvez tout simplement pas trouver le sommeil sans eux.
- Risque d’effets secondaires en cas d’association avec d’autres médicaments : Les personnes qui prennent en même temps des somnifères ou des sédatifs et des analgésiques ou des médicaments contre la toux risquent de graves problèmes de santé. C’est ce qu’indique un nouvel avertissement de l’Agence fédérale des médicaments et des produits de santé (AFMPS). “La combinaison peut entraîner une sédation, une dépression respiratoire, un coma et même la mort”, peut-on lire.
Il existe de nombreuses alternatives naturelles et saines aux somnifères pour mieux dormir. Lisez ci-dessous nos 6 règles d’or pour une bonne nuit de sommeil.
- Routine de sommeil régulière : Essayez toujours de vous coucher et de vous lever à la même heure pour aider votre corps à développer une routine de sommeil naturelle.
- Exercice : Un exercice régulier, surtout le matin ou l’après-midi, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Évitez de faire de l’exercice à des heures tardives.
- Techniques de relaxation : Des techniques telles que les exercices de respiration, le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
- Une alimentation saine : Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée et évitez la caféine et l’alcool avant le coucher.
- Un bon environnement pour le sommeil : Faites en sorte que votre chambre soit sombre, calme, fraîche et confortable afin de créer un environnement optimal pour le sommeil
- Réduisez l’utilisation des écrans avant le coucher : Évitez d’utiliser des appareils électroniques, comme les smartphones et les ordinateurs portables, car les rayons de la lumière bleue nuisent au sommeil.
Nous ne pouvons pas vous donner une feuille de route toute faite. Chaque corps est différent. Il est important d’expérimenter et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vos besoins spécifiques en matière de sommeil. Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, consultez toujours votre médecin traitant ou contactez un coach du sommeil.