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Dormir. Est-ce que je le fais bien ?
Oui, c’est une question que vous pouvez ou même devez-vous poser ! Puisque nous passons environ un tiers de notre vie au lit, ce sujet mérite une réflexion critique. Quelle meilleure occasion que la Journée du Sommeil pour parler de… Oui, de l’importance d’un sommeil sain !
Ce n’est qu’une phase !
Lorsque vous dormez, vous passez par différentes phases. Chaque phase est unique et a une séquence fixe. Cette séquence se répète à chaque fois que vous dormez. Pour bénéficier d’un sommeil sain, ce n’est pas tant le nombre de phases qui compte, mais un rythme de sommeil ininterrompu ! Pensez, par exemple, aux petits enfants qui se réveillent au milieu de la nuit. Ou se lever pour aller aux toilettes…
Ready ? Reset !
Pendant le sommeil, votre corps subit une réinitialisation à la fois mentale et physique. Une bonne nuit de sommeil donne à votre cerveau et à votre corps le temps de se reposer et de récupérer.
Petit conseil pour les étudiants parmi nous. Pendant une bonne et longue nuit de sommeil, votre cerveau traitera et retiendra mieux ce que vous avez appris dans la journée ! Une bonne nuit de sommeil peut parfois être plus utile qu’une nuit de bachotage.
Maux mentaux et physiques.
Ne pas bien dormir est néfaste à long terme, mais certainement aussi à court terme ! Vous ne vous sentez pas seulement fatigué. Un manque de sommeil peut également entraîner un retard dans les réactions, une baisse de la concentration, une irritabilité et une morosité. À plus long terme, un manque de sommeil chronique peut être à l’origine d’un diabète de type II, d’une insuffisance cardiaque, d’une hypertension artérielle, voire d’une attaque cérébrale. Une bonne nuit de sommeil est essentielle ! Il est donc extrêmement important de consulter un médecin ou un spécialiste si vous avez le moindre doute.
Puis-je rattraper mon manque de sommeil ?
Une très bonne question avec une réponse claire : non. Il n’est pas possible de dormir pour compenser un manque de sommeil. Bien que vous vous sentiez mieux en dormant plus longtemps et que vous donniez à votre cerveau le temps de récupérer, vous ne pourrez jamais vous remettre complètement d’un manque de sommeil antérieur. Avec pour résultat des problèmes à long terme. En d’autres termes, ce que vous avez perdu, vous l’avez perdu !
La qualité avant la quantité.
Lorsque nous parlons de sommeil, nous devons aborder le débat bien connu : De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ? La plupart des gens entrent dans la catégorie des dormeurs moyens. Cela signifie que la majorité des gens ont besoin d’une moyenne de 8 heures de sommeil. Mais même cela peut varier d’une personne à l’autre. Pensez aux différents facteurs qui jouent un rôle dans ce domaine, comme le sexe, l’âge, les activités quotidiennes ou même une prédisposition génétique ! Il est important de savoir que, souvent, une nuit de sommeil de qualité est plus efficace qu’une longue nuit de sommeil.
Mais que pouvez-vous faire maintenant ?
Après avoir décrit les nombreux pièges et dangers d’une mauvaise nuit de sommeil, ce blog ne serait pas complet sans un certain nombre de conseils pratiques que vous pouvez immédiatement appliquer pour une nuit de qualité.
- Le fait de faire suffisamment d’exercice ou de sport pendant la journée fatigue évidemment votre corps et vous donne envie de vous coucher. Mais saviez-vous que cela épuise aussi votre esprit ? Oui, en faisant une longue promenade, vous pouvez mieux dormir mentalement et physiquement.
- Que pensez-vous d’un bon verre de vin pour vous endormir ? Vous feriez mieux de ne pas faire ça ! La consommation d’alcool avant d’aller se coucher peut souvent provoquer une nuit agitée.
- Évitez les divers appareils électroniques environ une heure avant d’aller vous coucher. Et oui, aussi ces smartphones. Laissez votre corps et votre cerveau se détendre après une longue journée sans trop de distractions ! Choisissez plutôt un livre. Un bain chaud peut également faire des merveilles. Tant que vous êtes détendu.
- Maintenant que vous êtes prêt à passer une nuit réparatrice, assurons-nous que la chambre l’est aussi ! Qu’un bon lit et un bon oreiller sont la clé d’une nuit de sommeil de qualité, nous espérons que nous n’avons pas besoin de vous le dire. Mais avez-vous réellement un lit et un oreiller qui vous conviennent ? Cela peut souvent être la raison de vos problèmes de sommeil sans même que vous vous en rendiez compte. N’hésitez pas à vous rendre chez votre spécialiste du sommeil Velda le plus proche.
- Vos vêtements de nuit doivent également être confortables. Choisissez des vêtements qui ne sont pas trop serrés ou qui pourraient vous réveiller au milieu de la nuit.
- Nous l’avons tous déjà entendu : balancer une jambe hors du lit pour obtenir la température parfaite. Eh bien, si vous faites en sorte de dormir dans une pièce sombre, à une température pas trop élevée et avec un bon niveau d’humidité, ce problème peut appartenir au passé. 18°C est la température idéale pour une chambre à coucher.
- Comme indiqué précédemment, le sommeil est différent pour chacun. Il y a des gens qui peuvent dormir toute la nuit en ronflant et puis, il y a des partenaires qui restent éveillés toute la nuit en y pensant ! Mais si vous souffrez d’un manque de sommeil chronique ou si vous avez des problèmes de sommeil depuis longtemps, vous devriez absolument consulter un spécialiste qui pourra vous aider !
- Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter de tout cœur une bonne nuit !
