Blog
Een betere nachtrust tijdens de winter
Gezellige winteravonden: die kennen we allemaal. Lekker op de bank onder een warme deken, liefst met een warme kop chocolademelk of thee. Voor velen zijn de winternachten echter minder gezellig. De koude kan zorgen voor problemen met inslapen, een verstoord slaapschema waardoor je vaak ligt te woelen en wakker ligt. Maar gelukkig kan je hier iets aan doen met onze 4 slaaptips!
1. Let there be light!
Een van de eenvoudigste en effectieve dingen die je kunt doen om een goede slaap in de winter te garanderen, is het licht in je huis te controleren. Licht speelt een grote rol in de timing van ons dagelijks leven. Het probleem is dat er in de winter over het algemeen minder licht is en dat het weinige licht van mindere kwaliteit is. Dit kan leiden tot verhoogde vermoeidheid. Minder licht zorgt ervoor dat ons lichaam minder melatonine aanmaakt. Melatonine is het hormoon dat helpt de slaapcyclus te reguleren. Gebruik kunstmatig licht om de dag een beetje te verlengen in plaats van eerder naar bed te gaan. Zo wordt je slaapschema helemaal in de war gestuurd. Als je voor de zon moet opstaan om op tijd aan het werk te gaan, gebruik dan een wekker die licht gebruikt in plaats van geluid. Deze laat je geleidelijk aan wakker worden omdat het licht je lichaam zal doen beseffen dat het dag is.
2. Hot, hot, hot!
Heb jij in de winter ook de neiging om dikke pyjama’s te dragen? Jammer genoeg moeten we je melden dat deze pyjama’s je slaappatroon mogelijk kunnen schaden in plaats van je slaap te verbeteren. De meeste mensen hebben een daling van hun lichaamstemperatuur als ze slaperig worden, maar hun temperatuur stijgt na een paar uur dromen. Oververhitting tijdens de nacht kan ervoor zorgen dat je zweet en slecht slaapt. In plaats van dikke pyjama’s kun je je beddengoed gebruiken om warm te blijven in de winter. Je kun je het beste licht aankleden, maar je temperatuur regelen met je beddengoed. Best kies je voor een donzen dekbed. Deze zorgt voor meer ventilatie en zal je temperatuur beter reguleren.
3. Keep on moving!
Liever Netflixen, dan gaan sporten? Je bent niet alleen. We hebben allemaal de neiging om te stoppen met sporten als het koud is. Maar om goed te slapen, zijn beweging en sport essentieel. Ook tijdens deze koude wintermaanden. Uit onderzoek blijkt dat mensen die actiever zijn gedurende de dag eerder in slaap vallen, de slaap verbeteren en een daardoor betere slaapkwaliteit hebben.
4. Extra vitamienen
Wist je dat het mineraal magnesium je sneller de weg doet vinden naar dromenland? Wanneer je magnesiumgehalte ontoereikend is, kan de melatonineproductie snel verstoord raken. Aangezien magnesium gunstig is voor een goede geestelijke balans is het belangrijk voldoende van dit micronutriënt binnen te krijgen. Magnesium zit van nature in onze voeding. Planten nemen het uit de bodem op, waardoor het bijvoorbeeld in onze groenten belandt. Denk hierbij aan groene bladgroenten, bananen, appels, amandelen, volkorenbrood, rauwe cacao, pitten, zaden, groene kruiden, kip, orgaanvlees en zuivel. Is dit nog niet voldoende, dan kan je huisarts of apotheker je adviseren voor een natuurlijk supplement.
