Blog
Goedemorgen Slaap Challenge Tip #3: Let’s get moving!
Hey jij daar! 👋 We zijn alweer bij tip 3 van onze ‘Goedemorgen Slaap Challenge’. Vandaag gaan we je aan het bewegen krijgen! Wist je dat lichaamsbeweging ervoor kan zorgen dat je beter slaapt? Uit onderzoek blijkt namelijk dat regelmatige lichaamsbeweging je slaapkwaliteit kan verbeteren en je makkelijker in slaap kan laten vallen.
Maar let op, je hoeft echt geen intensieve workouts te doen om de voordelen van lichaamsbeweging te ervaren. Simpele en rustige activiteiten zoals wandelen, yoga of stretching kunnen al genoeg zijn om je lichaam te activeren en je slaapkwaliteit te verbeteren. Plan daarom dagelijks 30 minuten matige lichaamsbeweging in, bijvoorbeeld een korte wandeling na het avondeten. Zeker nu de dagen langer worden, is een avondwandeling de perfecte manier om je lichaam in beweging te brengen.
Maar er is nog iets belangrijks om te onthouden: het is beter om op tijd te bewegen. Kies liever voor een workout ‘s ochtends of ‘s middags dan vlak voor het slapengaan, omdat het stimulerende effect van lichaamsbeweging enkele uren kan aanhouden waardoor je moeilijker de slaap kan vatten. Dus, waar wacht je nog op? Kom van die bank af en ga lekker bewegen! 💪
We delen heel graag drie simpele oefeningen die je een uur vóór bedtijd kunt doen. Doe elke oefening 5 keer en geniet van het ontspannende effect!
- Oefening 1: Ga op handen en knieën zitten. Adem in en strek je rechterbeen en linkerarm uit. Houd dit 5 seconden vast en adem rustig uit. Wissel daarna van kant.
- Oefening 2: Ga op je rug liggen, met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Adem in, til je heupen omhoog en span je billen aan. Houd dit 5 seconden vast, adem uit en laat je heupen langzaam zakken.
- Oefening 3: Ga opnieuw op handen en knieën zitten. Adem in, strek je rechterbeen achter je uit en til het op tot heuphoogte. Houd dit 5 seconden vast en adem uit terwijl je je been laat zakken. Wissel daarna van kant.
Deze rustige oefeningen zijn niet alleen goed voor je lichaam en gezondheid, maar helpen je ook om makkelijker in slaap te vallen. Slaap lekker!
