- Hop met de beentjes!
Het is belangrijk dat kinderen ’s avonds voldoende moe zijn om te kunnen slapen. Een actieve hobby die ze leuk vinden, helpt hier zeker bij! Let erop dat ze niet te laat op de avond nog gaan sporten of spelen. Dit kan het inslapen juist moeilijker maken. - Eten en drinken voor het slapen.
Dat cafeïne niet gezond is voor een goede nachtrust, dat is algemeen bekend. Maar wist je dat cafeïne niet enkel in koffie terug te vinden is? Dit zit ook in dranken zoals cola, ice tea, zwarte thee en chocolademelk! Geen zorgen, je mag deze drankjes nog steeds drinken. Zorg ervoor dat je ze niet drinkt 4 uren voor het slapengaan! Het avondeten vraagt ook wat aandacht. Zorg ervoor dat je kind gezond en regelmatig eet en dat er minstens drie uren tussen het avondeten en het slapengaan zit. Het verteren van het eten kan ervoor zorgen dat het kind wakker wordt tijdens de nacht. - Ban de schermpjes.
Deze zag je waarschijnlijk al aankomen. Smartphones, tv’s en tablets zorgen ervoor dat je kind slecht in slaap kan vallen. Het blauwe licht dat deze apparaten afgeven, remmen de melatonineproductie af. Een stof die je nodig hebt om in slaap te kunnen vallen. Zorg er dus voor dat je kinderen minstens 2 uur voor het slapengaan geen schermtijd meer krijgen! - Het nut van een goede bedtijdroutine.
Een vaste routine is één van de eenvoudigste en ook één van de efficiëntste tips. Creëer dus als het ware een bedtijdritueel voor je kind(eren). Het is voor hun een fijne manier om de dag af te kunnen sluiten. Dit kan je doen door het voorlezen van een verhaaltje of door te praten over de dag! Zorg er echter voor dat je deze activiteit ergens anders laat plaatsvinden dan de slaapkamer. Wanneer het kind in bed kruipt om te gaan slapen, dan zien zij dit ook als de laatste stap. In slaap vallen zonder de hulp van mama of papa zal zo ook beter gaan!
- Lekker slapen in het donker.
Uit een onderzoek uit Pennsylvania is gebleken dat 55% van de kinderen die met kamerlicht aan sliepen, bijziend zijn! Van de kinderen die met een nachtlampje sliepen, was 35% bijziend. De meeste kinderen vind het minder leuk om het donker te maken in de slaapkamer, maar heeft zeker zo zijn voordelen voor de gezondheid van hun oogjes . Gelukkig zijn monsters onder het bed een fabeltje! - De juiste matras.
Jonge kinderen groeien tijdens de nacht. Het is belangrijk dat ze daarom slapen op een matras die het lichaam goed ondersteunt. Een pocketverenmatras is de beste oplossing hiervoor. Er komt veel lucht doorheen de veren en de druk van het lichaam wordt goed ondersteund! De comfortlaag op deze veren is ook van tel. Koudschuim, comfortschuim, traagschuim of latex zijn hiervoor een goede keuze om het lichaam optimaal te ondersteunen. - Welk dekbed moet ik kiezen?
Voor kinderen is het zo leuk om te slapen in hun favoriete pyjama van prinsessen of superhelden, maar ook de keuze van het beddengoed is belangrijk. Slapen in natuurlijke materialen zoals 100% katoen is de beste manier om goed te slapen, omdat ze helpen onze temperatuur tijdens de slaap beter te reguleren. - Slapen op wolkjes.
Dat jouw kind minder zwaar is dan jou, dat is normaal! Een plat en zacht kussen is daarom de beste keuze voor een kind. Hierbij is een katoenen vulling ideaal omdat dit zorgt voor een luchtig gevoel!
