Blog
Slapen. Doe ik het wel goed?
Ja hoor, het is een vraag die je jezelf kan of zelfs moet stellen! Aangezien we ongeveer een derde van ons leven spenderen in bed is dit onderwerp het kritisch nadenken wel waard. Welke gelegenheid is er dan ook beter dan de Dag van de Slaap om te praten over… Jawel, het belang van een gezonde slaap!
It’s just a phase.
Wanneer je slaapt, onderga je verschillende fases tijdens je slaapcyclus. Elke fase is uniek en heeft een vaste volgorde. Deze volgorde herhaalt zich elke keer wanneer je slaapt. Om uiteindelijk een gezonde nachtrust te kunnen ervaren, gaat het niet zozeer om het aantal fases die je ondergaat, maar om een ononderbroken slaapritme! Denk hierbij bijvoorbeeld aan het wakker worden in het midden van de nacht door kleine kids. Of het opstaan om naar het toilet te gaan…
Ready? Reset!
Tijdens de nachtrust ondergaat jouw lichaam zowel een mentale als fysieke reset. Een kwalitatieve nachtrust geeft jouw hersenen en jouw lichaam dan ook de tijd voor rust én het geeft de tijd tot herstel.
Kleine tip voor de studenten onder ons. Tijdens een kwalitatieve en lange nachtrust, zullen jouw hersenen hetgeen je die dag hebt geleerd beter verwerken en onthouden! Een nacht goed slapen heeft soms meer nut dan een nachtje doorblokken.
Mentale en lichamelijke kwaaltjes.
Niet kwalitatief slapen is schadelijk op lange termijn, maar zeker ook op korte termijn! Je ervaart meer dan enkel en alleen moe zijn. Een slaaptekort kan namelijk ook zorgen voor een vertraagde reactiesnelheid, verminderde concentratie, prikkelbaarheid én somberheid. Over een langere termijn gesproken kan een chronisch slaaptekort de oorzaak zijn van diabetes type II, hartfalen, een hoge bloeddruk en zelfs een beroerte. Een kwalitatieve nachtrust is key! Het is dus uiterst belangrijk om een dokter of specialist te raadplegen bij twijfels.
Kan ik mijn slaaptekort inhalen?
Een zeer goede vraag met een duidelijk antwoord: neen. Er bestaat niet zoiets als gaan slapen om een slaaptekort te kunnen compenseren. Hoewel je je beter zal voelen door langer te slapen en je jouw hersenen de tijd geeft om zich te herstellen, zal je nooit volledig herstellen van een eerder gekregen slaaptekort. Met langdurige klachten over een lange termijn als gevolg. Met andere woorden wat je kwijt bent, ben je kwijt!
Quality over quantity
Als we spreken over slapen, dan moeten we haast wel dé bekende discussie aankaarten: Hoeveel uren slaap heb ik nodig? Wel, de meeste mensen vallen in de categorie van de middellange slapers. Dat wil zeggen dat het merendeel van de mensen een gemiddelde slaap nodig heeft van 8 uren. Maar ook dit kan uiteraard verschillen van persoon tot persoon. Denk aan de verschillende factoren die hierin een rol spelen zoals geslacht, leeftijd, dagelijkse activiteiten of zelfs een genetische aanleg! Het is belangrijk om te weten dat vaak een kwalitatieve nachtrust effectiever is dan een lange nachtrust.
Maar wat kan jij nu doen?
Na het beschrijven van heel wat valkuilen en gevaren van een slechte nachtrust, zou deze blog niet compleet zijn zonder een aantal praktische tips waar je onmiddellijk mee aan de slag kan voor een kwalitatieve nachtrust.
- Overdag voldoende bewegen of sporten zorgt er uiteraard voor dat je lichaam moe is en je daarom ook verlangt naar je bed. Maar wist je dat ook je mentale geest hierdoor uitgeput geraakt? Ja, je kan dus door bijvoorbeeld een lange wandeling te gaan maken zowel mentaal als fysiek beter slapen.
- Wat denk je dan van een lekker glaasje wijn om in slaap te vallen? Wel dat kan je beter niet meer doen! Het drinken van alcohol voor het slapengaan zal vaak voor een onrustige nacht zorgen.
- Vermijd ongeveer een uur voor het slapengaan diverse elektronica. En ja, ook die smartphones. Laat je lichaam samen met je hersenen uitbollen van een lange dag zonder al te veel afleiding! Kies hiervoor in de plaats misschien eens een boek. Ook een warm bad kan wonderen doen. Zolang je zelf maar ontspannen bent.
- Nu je zelf helemaal klaar bent voor een heerlijke nachtrust, gaan we ervoor zorgen dat ook de slaapkamer dat is! Dat een goed bed en hoofdkussen prioriteit zijn voor een kwalitatieve nachtrust, hoeven we jou hopelijk niet meer te vertellen. Maar heb jij eigenlijk wel een bed en hoofdkussen die bij jou passen? Dit kan vaak de basis zijn van jouw slaapproblemen zonder dat je het door hebt. Spring zeker eens binnen bij een dichtstbijzijnde Velda slaapspecialist.
- Ook je nachtkledij moet comfortabel zitten. Kies voor kleding die niet al te strak zit of die ervoor kan zorgen dat jij wakker wordt in het midden van de nacht tijdens al dat woelen.
- We kennen het allemaal wel: een been uit het bed zwieren om de perfecte temperatuur te krijgen. Wel, als je ervoor zorgt dat je gaat slapen in een donkere kamer met een niet té warme temperatuur en een goede luchtvochtigheid, kan dit probleem wel eens verleden tijd worden. 18°C is de ideale slaapkamertemperatuur.
- Zoals eerder vermeld is slapen voor iedereen anders. Je hebt mensen die al snurkend een hele nacht vast kunnen slapen en dan heb je de partners die hier heel de nacht van wakker liggen! Maar als je kampt met een chronisch slaaptekort of je zit al langer met een slaapprobleem, raadpleeg dan zeker een specialist die je verder kan helpen!
- Dan rest ons alleen nog jullie een welgemeende slaaplekker te zeggen!
